昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
73
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
73
mg
リン
442
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
181
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
