胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
