鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
