ホットケーキミックスでケークサレ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
33.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
433
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
42
mg
リン
174
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
33.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
433
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
42
mg
リン
174
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
かぶの葉29 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳6.3 g
-
粉チーズ0.5 g
-
プロセスチーズ(なくてもOK)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉3.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.3 g
-
パセリ0.1 g
