かぼちゃのスペイン風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
おからの入った具沢山コーンスープエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
74
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
74
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
たこ12 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.5 g
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コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
