さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
