豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
