キャベツとチキンのアジアン炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとチキンのアジアン炒めエネルギー141 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
542
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
542
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
その他
-
クミンパウダー0.6 g
-
塩こうじ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
