鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
63
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2381
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
