子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
