ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
