アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
