塩鮭と大根のことこと煮 + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
117
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6266
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
117
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6266
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
