鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとハムのマリネエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
123
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
123
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
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にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
-
ロースハム10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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塩0.5 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
白味噌8.0 g
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和風だし(粉末)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
