鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
373
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
さつまいも41 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
