鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
箸休めに 柿とかぶのなますエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
