調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
