厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
108
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
108
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ11.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
