カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
60
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
