野菜たっぷりしらす丼 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
154
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
154
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
A 貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A 大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し20.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
白すりごま7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
