豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
145
mg
リン
379
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
145
mg
リン
379
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
