甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
484
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
