グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
根菜たっぷりトマトスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
トマトジュース30.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
