豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
381
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
