えびとブロッコリーのバジルソテー + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
73
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
73
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
