ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 17.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素1.5 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
黒ごま0.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
