キャベツと納豆の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと納豆の炒め物エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
