やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
50
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
50
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
