鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
