じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
141
mg
リン
548
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
141
mg
リン
548
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
A天ぷら粉15.0 g
-
玄米40 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま2.0 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
