炊飯器でお赤飯 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
