ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
118.7
g
糖質
100.4
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
118.7
g
糖質
100.4
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.2 g
-
揚げ油(吸油量)12.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
