タコのガーリックチャーハン + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
138
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
138
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(温めたもの)7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.4 g
-
ココナッツパウダー(トッピング用)0.3 g
-
オートミール5.0 g
-
ピュアココア5.0 g
-
インスタントコーヒー0.8 g
-
ラム酒(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
黒砂糖7.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
