おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
100
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
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ベビーリーフ15.0 g
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ミニトマト2個 (20 g)
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里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
