ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
