揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
めんつゆ3.0 g
