ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ + 3 品
- 4 品
- 168kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 168kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
115
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15756
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
3.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
12.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
115
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15756
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
