れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

64.3 g

糖質

51.5 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

1443 mg

カルシウム

142 mg

マグネシウム

118 mg

リン

344 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

57 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

303 µg

ビタミンA

384 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

246 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.80 g

一価不飽和脂肪酸

7.16 g

多価不飽和脂肪酸

3.56 g

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

64.3 g

糖質

51.5 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

10.5 g

カリウム

1443 mg

カルシウム

142 mg

マグネシウム

118 mg

リン

344 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

57 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

129 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

303 µg

ビタミンA

384 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

246 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

3.80 g

一価不飽和脂肪酸

7.16 g

多価不飽和脂肪酸

3.56 g

オレンジジュース

40.0 g
みかん缶

15.0 g
れんこん

50 g
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
人参

1/6本 (22 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
にんにく(おろし)

1/2片 (2.2 g)
アスパラガス

2/3本 (13 g)
エリンギ

1/8パック未満 (5.3 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)