太刀魚のゆず胡椒焼き + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
主菜
太刀魚のゆず胡椒焼きエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
165
mg
リン
506
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
165
mg
リン
506
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たちうお120 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
七味とうがらし1.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ごま0.8 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
