鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 246kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
110
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2059
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.5 g
