五穀米 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
