コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩2.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
