あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
153
mg
リン
317
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
153
mg
リン
317
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
