ねぎ塩レモン焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
デザート
いちごいっぱいアイスエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
118
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁3.5 g
-
いちご3.5個 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳8.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
