おいしすぎる汁なし坦々うどん + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
590
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
590
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
198
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢22.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
