鮭としめじのバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
汁物
豚肉といんげんの和風ごまスープエネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
530
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
530
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
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春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酢5.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油0.5 g
