定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
920
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
920
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.4 g
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
