鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
