塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
