揚げないでヘルシー 焼きがんもどき + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないでヘルシー 焼きがんもどきエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
127
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
127
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし1.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.3 g
-
炒りごま4.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
ごま油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
